E-book Realistisch plannen
Een realistische planning zorgt ervoor dat je jouw taken en afspraken zodanig verspreidt over de week dat je ze, zonder stress en met voldoende vrije tijd tussendoor, afkrijgt. Dit e-book is speciaal geschreven voor volwassenen met ADHD of die zich hierin herkennen. Met dit e-book kan je zelfstandig aan de slag, aan de hand van een duidelijke structuur.
Op naar meer overzicht en rust!
Wil je hier vanaf?
- Het gevoel van chaos en stress als je denkt aan alles wat je moet doen
- Het gevoel steeds achter de feiten aan te lopen en een achterstand te hebben
- Het vergeten van belangrijke afspraken en taken
- Geen overzicht over alles wat er moet gebeuren
- Niet-haalbare planningen die je niet afkrijgt
- Steeds maar nieuwe to do lijstjes maken, maar de taken niet afkrijgen
- Uitstelgedrag en stress bij naderende deadlines
Dan is het tijd voor een realistische planning.
Als jij realistisch plant, dan betekent dat dat je jouw taken en afspraken zodanig verspreid over de week, dat je ze zonder stress en met voldoende vrije tijd tussendoor, afkrijgt.
Wil jij dit ook?
In mijn e-book Realistisch plannen leer ik jou hoe je dat stap voor stap doet.
Extra aandacht voor ADHD
In dit e-book heb ik zoveel mogelijk rekening gehouden met een AD(H)D-brein bij het maken van realistische planningen. Deze tips staan verweven in mijn tekst en opdrachten en ik heb een apart hoofdstuk gewijd aan extra tips en verdieping speciaal voor het AD(H)D-brein. Omdat ik zelf ook ADHD heb, kan ik me goed verplaatsen en ook met out-of-the box creatieve ideeën komen die je kunnen helpen.
Dit e-book heb ik zo compact mogelijk gehouden, zonder teveel afleidingen, met de grootste kans op doorlezen richting de kern van wat je wilt leren: Realistisch plannen.
Inhoud e-book
- Het e-book bestaat uit 26 pagina’s
- Je kunt het e-book openen als PDF-bestand, dus je hebt geen e-reader nodig.
- Het e-book is ook goed uit te printen
- Je gaat aan de slag met praktische opdrachten, die gelijk resultaat opleveren
- Er staan veel tips in voor het ADHD-brein, zoals: Focussen op een taak, starten van een taak, hyperfocus, maar wat als het saai is, emotieregulatie in het ouderschap, structuur in het huishouden, werken met een dagplanning enzovoort!
Preview: inleiding uit het e-book
Bewaar geen informatie meer in je hoofd
De eerste manier om taken en afspraken niet meer te vergeten, is om niets meer in je hoofd te bewaren, maar alles te gaan noteren. Als je alle afspraken in je agenda zet en al jouw taken op een takenlijst, kan je niets missen en heb je gelijk overzicht. Je bent dan straks geen tijd meer kwijt naar:
- Zoeken waar je taken ook alweer had opgeschreven
- Nadenken wat je ook alweer moest doen
Alles wat je in je hoofd als nieuwe informatie opslaat kost energie en concentratie. Het werkgeheugen (onderdeel van het korte termijn geheugen) is een tijdelijke opslagplaats in je hersenen (denk aan een digitaal notitieblok) waar je voor korte duur informatie in opslaat.
De hoeveelheid informatie die je in je werkgeheugen kunt onthouden is beperkt en als deze te vol wordt, kan je overprikkeld raken. Je merkt dan bijvoorbeeld dat je onrustig wordt, stress krijgt, geïrriteerd wordt of misschien wel boos. Ook kan je concentratie verminderen, kan je minder goed luisteren of dingen minder goed onthouden. Dus: je werkgeheugen zo leeg mogelijk houden, vermindert stress en onrust.
Je hoort of zegt vast wel eens de term ‘Je hoofd legen’. Dat bestaat dus letterlijk.
Kies ervoor om vanaf nu 1 agenda te gaan gebruiken waar al jouw afspraken in staan en 1 takenlijst waar al jouw taken in staan en verklaar deze 2 vanaf nu voor heilig. Je kunt dan gaan stoppen met alle andere overbodige losse briefjes, post-its, notitieboekjes en lijstjes.
Wil jij leren realistisch plannen?
Marleen Brengt Structuur
Ik ben Marleen van Marleen Brengt Structuur. Als structuurcoach help ik volwassenen met (kenmerken van) ADHD die moeite hebben met plannen en organiseren naar meer overzicht, rust en zelfvertrouwen. Voor particulieren, ondernemers en werknemers.