De 5-minutenregel voor meer rust in huis en hoofd

Kleine klusjes lijken vaak onschuldig. Een bed dat nog opgemaakt moet worden, een los plankje dat je “straks wel even” vastmaakt of een appje waar je nog op wilt reageren. Maar juist die kleine taakjes kunnen ongemerkt veel ruimte innemen in je hoofd. In dit blog deel ik een simpele maar effectieve methode die mij helpt om meer rust en overzicht te creëren: de 5-minutenregel.

Je kunt dit blog ook als podcast beluisteren via Spotify!

Waarom kleine klusjes zoveel energie kosten

Misschien herken je dit wel: je hebt een drukke dag gehad met werk en gezin. ’s Avonds sta je onder de douche en laat je de dag lekker van je afglijden. Fris gewassen, tanden gepoetst… je verlangt alleen nog maar naar je bed. Je doet de slaapkamerdeur open en wat zie je? Een onopgemaakt bed. Vanmorgen had je het dekbed afgehaald en gedurende de dag ben je er meerdere keren langs gelopen. Elke keer dacht je: “Ach, dat doe ik straks wel.” Maar die straks is nooit gekomen. En nu moet je alsnog je bed opmaken voordat je eindelijk kunt gaan slapen. Ik weet niet of je je hierin herkent, maar mij gebeurt dit regelmatig.

Het losse plankje dat vier weken bleef liggen

Laatst lag er een los plintje op mijn tv-kastje. De kinderen hadden binnen gevoetbald en het plintje was weer losgeschoten. Ik legde het “even tijdelijk” op het kastje. Dat tijdelijke duurde uiteindelijk vier weken. Elke keer als ik erlangs liep dacht ik: “Och ja, dat plankje moet ik nog vastmaken.” Maar er was altijd wel een reden waarom het niet uitkwam. En hoe vaak loop je langs zo’n plankje op een dag? Tien keer? Tel dat maar eens op over drie of vier weken. Dan kost het je uiteindelijk veel meer energie in je hoofd dan die paar seconden werk.

Wat is de 5-minutenregel?

Uiteindelijk heb ik dat plankje vastgemaakt met behulp van de 5-minutenregel. Die regel komt uit het boek Het No-Nonsense Opruimboek van Els Jacobs. De regel is simpel: Kost iets minder dan vijf minuten? Doe het nu. Niet straks, niet morgen, gewoon nu. Want als je het meteen doet:

• blijft het uit je hoofd,
• groeit je to-do-lijst niet,
• en krijg je direct een voldaan gevoel.

Soms kost het zelfs méér tijd om een taakje op te schrijven dan om het gewoon meteen te doen.

Mijn focus-halfuurtje

Wat Els Jacobs adviseert, is om vanaf nu elke taak die minder dan vijf minuten duurt meteen aan te pakken. En om daar handigheid in te krijgen, kun je een focusmoment inplannen. Zij noemt het een focusuur, maar ik heb het aangepast naar mijn eigen leven. Ik plan twee keer per week een half uur in mijn agenda. In dat half uur doe ik al die kleine taakjes die ik toch nog had laten liggen. Soms loop ik gewoon door het huis en alles waarvan ik denk: “Dat duurt minder dan vijf minuten”, pak ik meteen aan.

Heerlijk trouwens, voor de chaoten onder ons: een half uur lekker als een kip zonder kop rondrennen en overal kleine dingen afronden. En het mooiste is natuurlijk als je dit samen met je gezin doet. Dat gaat nóg sneller. Misschien wordt het zelfs een spelletje: hoeveel kleine klusjes kunnen jullie doen in een half uur? En eerlijk: dit zijn ook gewoon hele waardevolle vaardigheden om je kinderen mee te geven.

Wat ik allemaal deed in 30 minuten

Laatst paste ik dit dus toe op dat losse plintje. Uiteindelijk kostte het vastmaken me letterlijk vijftien seconden. Vijftien seconden. En daarna dacht ik: yes, ik ben bezig. Laat ik meteen doorgaan. Wat ik vervolgens allemaal deed in een half uur:

• het plintje vastgemaakt,
• planten water gegeven,
• de vaatwasser uitgeruimd,
• het bed opgemaakt,
• een artikel uitgelezen,
• schoenen opgeruimd,
• appjes beantwoord,
• en mijn nagels gevijld.

Volgens mij waren het wel acht taakjes in totaal. Ik word er alweer blij van als ik eraan denk hoeveel je kunt doen in maar dertig minuten.

Let op voor deze valkuil

Als je de hele dag alleen maar vijf-minutentaakjes gaat doen, kun je ook belangrijke grotere taken gaan vermijden. Dus heb je besloten om aan een grotere taak te werken? Probeer je daar dan echt op te focussen. Want juist die grotere taken stellen we vaak uit omdat ze moeilijker, saaier of overweldigender voelen. Dan ga je liever kleine makkelijke taakjes doen — terwijl dat belangrijke werk blijft liggen. Dus: gebruik de 5-minutenregel slim.

De 5-secondenregel om in actie te komen

En nu heb ik een vraag voor jou: Welk klusje kost jou minder dan vijf minuten, maar stel je steeds uit? Wat komt er meteen in je op? Als je iets hebt bedacht, dan daag ik je uit: zodra je dit blog af hebt gelezen, ga je het gelijk doen. Niet over een kwartier, niet morgen, maar meteen. 

Lukt het je niet om in actie te komen? Gebruik dan de 5-secondenregel van Mel Robbins. Die werkt zo:
je telt af van vijf naar nul en komt direct in beweging.

Dus:
5… 4… 3… 2… 1… GO!

En je staat op en begint. Waarom werkt dit? Omdat je je brein geen tijd geeft om allerlei excuses te verzinnen. Je brein houdt namelijk helemaal niet zo van actie. Dus eigenlijk fop je jezelf een beetje — op een handige manier.

Meer rust door kleine taken direct aan te pakken

Kleine klusjes lijken misschien onbelangrijk, maar ze nemen vaak ongemerkt veel mentale ruimte in beslag. Door ze sneller aan te pakken, creëer je meer overzicht, rust en ruimte in je hoofd. Dus mijn uitdaging aan jou:
welk taakje van minder dan vijf minuten ga jij vandaag meteen doen? Denk heel even na en dan:

5… 4… 3… 2… 1… GO!

👉 Wil je meer bewust bezig zijn met jouw dag? Kijk dan eens bij mijn e-book Het werken met een dagplanning bij ADHD, die zou je daar goed bij kunnen helpen!