Onrust in je hoofd kan je flink in de weg zitten. Misschien merk je dat het lastiger is om op te ruimen, je aan planningen te houden of gewoon even te ontspannen. Er is niet één manier die voor iedereen werkt, maar er zijn wel verschillende dingen die je kunt proberen. Kijk wat bij jou past en wat voor jou helpt!
Toelaten dat er onrust is
Soms voelt onrust als iets waar je zo snel mogelijk vanaf moet, maar misschien helpt het juist om het even toe te laten. Sluit je ogen, haal diep adem en voel eens waar in je lijf je de onrust ervaart. Je hoeft er niets mee te doen, je hoeft het niet op te lossen – alleen maar opmerken dat het er is. Door het er te laten zijn, kan het soms al minder overweldigend voelen.
Sommige mensen vinden begeleide meditaties hierbij fijn. Een paar suggesties die je zou kunnen proberen:
- Meditatie-app Meditation – helpt om de dag rustig af te sluiten.
- Podcast ‘Mindful Minute’ op Spotify – korte mindfulness-oefeningen.
- Begeleide meditatie van Dolly van de Magische Momenten Podcast op YouTube en Spotify: ‘Heling van spanning & trauma’ – speciaal gericht op spanning en onrust in het lichaam.
Ken jezelf en vraag op tijd om hulp
Soms blijf je maar worstelen met dezelfde onrustige gedachten of patronen. Misschien helpt het om te herkennen wat jij nodig hebt om weer in balans te komen. Heb je rust nodig, beweging, een andere aanpak? Of misschien heb je gewoon iemand nodig die even met je meedenkt. Hulp vragen is niet zwak, het betekent juist dat je verantwoordelijkheid neemt voor jezelf.
Weet waar je aan toe bent
Een hoofd vol to-do’s en afspraken kan overweldigend voelen. Misschien helpt het om je agenda en lijstjes goed bij te houden. Sommige mensen vinden het fijn om per dag een kort lijstje te maken: wat moet er gebeuren? En wanneer is de dag voor jou geslaagd? Dit kan helpen om meer overzicht te krijgen.
Maak een ‘have done’ lijst
Soms ligt de focus vooral op wat nog moet, terwijl je al veel hebt gedaan. Misschien helpt het om een ‘have done’-lijstje te maken aan het einde van de dag, zodat je ziet wat wél is gelukt, hoe klein ook. Dit kan een positiever gevoel geven en helpen om niet alleen naar de ‘moetjes’ te kijken. Dit is een nieuwe gewoonte die je veel positieve energie kan geven.
Lees hier mijn tips hoe je nieuwe gewoontes kunt aanleren.
Geef spullen een vaste plek
Voor sommige mensen zorgt een opgeruimd huis voor een rustiger hoofd. Misschien helpt het om spullen een vaste plek te geven, zodat ze niet overal blijven liggen. En als er toch iets wordt ‘gedropt’ op een plek waar het niet hoort? Een bak waar je alles tijdelijk in verzamelt kan een uitkomst zijn.
Leestip: Leer in 8 stappen een ruimte opruimen
Schrijf je hoofd leeg
Soms helpt het om alles wat in je hoofd zit op papier te zetten. Dit kan door een timer op 10 minuten te zetten en gewoon te schrijven wat er in je opkomt. Sommige mensen ervaren hierdoor meer rust, anderen merken dat ze hierdoor beter overzicht krijgen.
Check ook eens mijn e-book Opvoeden als ouder met ADHD.
Ademhalen kan helpen
Ademhalingsoefeningen worden vaak aangeraden om onrust te verminderen. Een oefening die je kunt proberen: adem 4 tellen in, houd even vast, en adem 6 tellen uit. Dit zou kunnen helpen om uit je hoofd en meer in je lijf te komen.
Pauzes inplannen
Als je onrust voelt, kan de neiging ontstaan om maar door te blijven gaan. Misschien is het fijn om bewust pauzes in te plannen, al is het maar 5 minuten even niks. Een korte wandeling, een kop thee of gewoon even uit het raam staren – het kan een manier zijn om jezelf wat rust te gunnen.
Kom in beweging
Voor veel mensen helpt bewegen om hun hoofd rustiger te krijgen. Een wandeling, een stukje fietsen, of zelfs even dansen op je favoriete nummer – misschien geeft het je nét even dat andere gevoel waar je naar op zoek bent.
Onrust in je hoofd is iets waar iedereen op zijn eigen manier mee omgaat. Wat voor de een werkt, hoeft voor de ander niet te werken. Hopelijk geven deze tips je inspiratie om te ontdekken wat voor jou kan helpen!
Lees ook: Ben ik normaal? Als je hoofd voelt als twintig overvolle fruitschalen
Herken je je hierin?
Verlang je naar rust en overzicht op je werk, thuis of in het gezin en wil je graag op onderzoek uitgaan hoe je dit weer kunt gaan overzien en jouw leven beter kunt organiseren? Zoek je eenvoudige tools die je kunt gebruiken, zodat je stappen de goede richting op zet?
Wil je zelf aan de slag?
In mijn e-books en stappenplannen (ook heel goed uit te printen!) heb ik aandacht voor neurodiversiteit. Herken je je in kenmerken van ADHD, ADD, autisme en/of HSP (Hoogsensitiviteit) of heb je een diagnose, dan raad ik ze je extra aan, omdat ik wat dan vaak goed werkt, in mijn e-books en stappenplannen heb verwerkt.
In mijn stappenplan Routine in de schoonmaak leer ik je stap voor stap meer grip te krijgen op het schoonmaken van jouw huis. Geen perfect schema of strak regime, maar een aanpak die je kunt aanpassen aan jouw leven, jouw energie en jouw prioriteiten. Want het huishouden hoort bij het leven, maar hoeft het niet te beheersen!
In mijn e-book Realistisch plannen geef ik je inzichten en opdrachten voor meer overzicht en rust. Je werkt op papier uit wat jou enthousiast en gelukkig maakt, je weet weer wat er allemaal op je bordje ligt en hoe je dit (anders) kunt organiseren. Je hebt een systeem dat je kunt gebruiken om realistisch te plannen en de regie op je leven terug te pakken.
In het e-book Je huis opgeruimd in drie maanden & Leren opruimen en ontspullen staan voor drie maanden lang opruimopdrachten. Na die drie maanden ben je op elke plek in huis geweest! Je wordt regelmatig aan het denken gezet waarom je bepaalde spullen bewaart. In het tweede deel van het e-book leer ik je een stappenplan om stap voor stap een ruimte te leren opruimen en ontspullen. Dit tweede deel is ook als los stappenplan te bestellen.
Wil je samen aan de slag?
Je kan bij mij terecht voor persoonlijke coaching, voor zowel het aanbrengen van structuur thuis als op het werk. Ik heb ook ruime kennis en ervaring als er AD(H)D, HSP of autisme meespeelt.
Ik organiseer ook online meetings. Via deze pagina kan je je interesse voor bepaalde thema’s aan mij doorgeven. Ik organiseer een meeting als er meerdere personen behoefte hebben aan hetzelfde thema. Zo kunnen we ook van elkaar leren!
Ik ben Marleen, professional organizer en structuurcoach. Samen met mijn twee tieners woon ik in Houten. Je kunt mij meestal daar vinden, in de natuur of samen met mijn vriend Twan op het water in Bruinisse. Vaak ben ik ook gewoon lekker aan het opruimen en structureren in huis, I love it! En als er iets is dat ik heerlijk vind om mijn hoofd leeg te maken, dan is dat nieuwe dingen uitproberen met koken en dan het liefst dat degene die het opeet kreunt hoe lekker het is. Kom alleen niet kijken naar de chaos achteraf… 🙂
In ons gezin speelt autisme, ADHD en hoogsensitiviteit een rol. Een opgeruimd huis en een realistische planning geeft minder stress en daarmee de rust om mij beter te kunnen focussen op dat wat belangrijk is. Een fijne planning met genoeg ruimte voor flexibiliteit en rust is onmisbaar om de balans bij mijzelf en in mijn gezin te bewaren. Ook een fijne mindset helpt enorm om met alle uitdagingen om te gaan. Ik geef coaching aan anderen hoe ook zij dit kunnen organiseren en organisatie online thema-bijeenkomsten. Wil je liever zelf aan de slag? Dan kunnen mijn e-books en stappenplannen je daar stap voor stap doorheen begeleiden!