Ik heb echt een hékel aan douchen en aankleden, regelmatig moet ik me er echt toe zetten om het te doen en ik wil er zo snel mogelijk vanaf zijn. En zo vergeet ik nog wel eens wat, zoals je kunt zien aan deze foto toen ik onderweg was naar de supermarkt… En, niet te geloven, maar na het maken van de foto vergat ik alsnog om mijn broekspijp omlaag te doen… Bij mij komt dit door aandachtstekort. Daarom besloot ik dit blog ADHD en moeite met douchen en aankleden te schrijven, met uitleg en tips.
Aandachtstekort
Aandachtstekort (ook wel genoemd: concentratietekort of onoplettendheid) is één van de belangrijkste kenmerken bij AD(H)D. Het gaat vaak ook niet zozeer om het tekort aan aandacht, maar het reguleren van de aandacht: waar gaat jouw aandacht naartoe? Dit maakt ook dat organiseren voor veel mensen met AD(H)D lastig kan zijn, vooral als het gaat om het overzicht bewaren in het doen van allerlei verschillende taken. En als je ook prikkelgevoelig bent, maakt dit het nog een graadje lastiger.
Neem bijvoorbeeld douchen
Veel mensen denken er waarschijnlijk niet eens bij na, maar douchen en aankleden zijn geen twee taken, maar bevatten een heleboel kleine taken en prikkels (warmte, kou, water op je lijf, geluid van de douche) én keuzes die je telkens te maken hebt. Een opsomming (maar er zijn er vast nog wel meer te bedenken):
Wanneer ga je douchen? Hoeveel tijd heb je om te douchen? Je moet beslissen welke kleding je aan wilt doen. Je moet de kleding pakken die je aan wilt doen. Leg je de kleding alvast klaar (en waar?) of pak je het na het douchen uit de kast? Heb je eigenlijk nog wel genoeg schone kleding? Je moet je uitkleden. Waar laat je de uitgetrokken kleding? Je moet een handdoek klaarleggen. Je moet de temperatuur regelen van de douche. Moeten er vandaag haren gewassen worden? Denk er dan aan dat je ook je haren wast en uitspoelt. Moet er iets geschoren worden? Ligt alles wel klaar? Heb je genoeg scheerschuim? Of check je dat vooraf? Sta je niet te lang onder de douche? Heb je eigenlijk wel alles al gedaan? Tot slot moet je je afdrogen, aankleden, haren drogen, haren kamen, haar in model brengen, de handdoek opruimen.
Hier word je toch moe van? En dat is precies wat er gebeurt: het brein is heel hard aan het werk. En die energie kan je meestal wel voor iets anders gebruiken.
‘Doe gewoon even normaal’
Ik voel me vaak toch wel stom en raar dat ik steeds zó opzie tegen het douchen en loop (gelukkig wel meestal alleen thuis) veel vaker dan ik wil ongewassen rond of in mijn pyjamabroek. Waarom is dit voor mij zo’n groot ding, terwijl het een hele makkelijke activiteit is? ‘Doe gewoon effe normaal Marleen’. Maar door te herkennen dat het door mijn brein komt, besef ik dat ik alleen maar in gevecht zit met mezelf, wat ik toch niet kan winnen. En dan lukt het mij de switch te maken naar: ‘Wat werkt dan wél voor mij?’ En dat is heel persoonlijk.
ADHD en moeite met douchen en aankleden: Tips om er minder tegenop te zien
- Koppel douchen aan iets fijns, bijvoorbeeld het tegelijkertijd luisteren naar muziek of een podcast
- Verlaag de drempel: Ga niet én je haar wassen én de hele Goegemeente scheren. Kies er één per keer
- Was jezelf gestructureerd: werk van boven naar beneden, dus eerst je haar, poets dan je tanden, scheer dan je oksels etc.
- Houd het simpel: 1 soort shampoo, 1 soort bodywash
- Leg je ultrazachte ochtendjas klaar die je gelijk lekker aan kunt trekken na het douchen
- Time hoe lang je doet over het totale project douchen en aankleden. Soms valt het best mee hoeveel tijd je ermee kwijt bent. Kies je dan liever om over een half uur helemaal fris gewassen en aankleed te zijn, of wil je liever een half uur zinloos scrollen op Instagram, waar je je vervolgens na afloop schuldig over voelt?
- Douche voor het slapengaan, dan hoef je alleen maar na te denken welke pyjama je aantrekt. Hopelijk heb je er daar geen 20 van!
Marleen Brengt Structuur
Heb je ADHD of herken je je in de kenmerken? Verlang je naar rust en overzicht op je werk, thuis of in het gezin en wil je graag op onderzoek uitgaan hoe je dit weer kunt gaan overzien en jouw leven beter kunt organiseren? Zoek je eenvoudige tools die je kunt gebruiken, zodat je stappen de goede richting op zet?
Ik ben Marleen, woonachtig in Houten, geboren in 1979 en moeder van twee tieners. Op mijn 43e kreeg ik de diagnose gecombineerd ADHD. In ons gezin speelt naast ADHD ook autisme en hoogsensitiviteit een rol en dat maakt het leven regelmatig een behoorlijke uitdaging.
Ik vraag me dan ook regelmatig af: ‘Hoe krijg ik dit gebolwerkt, terwijl we ook nog blijven lachen?’, zeker als ik zelf ook overprikkeld ben. Door mijzelf heel goed te kennen en mijn leven zo in te richten zodat het past bij mij en mijn gezin, lukt het om te blijven genieten van de positieve dingen in het leven. Een fijne planning die echt bij mij past en een huis waar ik me op mijn gemak voel, helpen daar enorm bij.
Wil je ook stoppen met doen wat van jou wordt verwacht en starten met (her)ontdekken wie jij bent, hoe jouw handleiding is en wat dus voor jóu werkt om jouw leven goed te organiseren? Laat je inspireren door mijn blogs, mijn inspiratiemails en mijn e-books. Ook kan je bij mij terecht voor een online coachingstraject.