Chaos en ADHD: Als je AD(H)D hebt, dan ervaar vást ook enige vorm van chaos. Of onnoemelijk veel. Ik geef je 3 tips hoe je meer grip kunt krijgen op jouw chaos.
Tip 1. Zorg voor een rustige omgeving
Zelf ervaar ik veel drukte in mijn hoofd. Voor mij geldt: Een onrustige omgeving + een onrustig hoofd = Chaos. Dus ik zorg ervoor dat in ieder geval mijn omgeving rustig is. Voor mij betekent dat in ieder geval een zo goed mogelijk opgeruimd huis. Maar ook: een opgeruimde computer, agenda, to do lijst en goed zicht op mijn financien. En een administratie waarin ik alles snel kan terugvinden. Dit vraagt om plannen, organiseren en bijhouden en dat kost tijd. Maar de rust die er voor terugkomt, is ontzettend fijn.
Tip 2. Zicht op jezelf: wie ben ik?
Heb jij jezelf geaccepteerd met al jouw chaos? Hoe hard moet jij van jezelf werken om van jezelf jezelf te mogen zijn? Ha, lees die nog maar eens drie keer! Hoe meer je je verzet tegen wie jij bent, hoe meer je vast komt te zitten in je hoofd. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan… Richt je leven in zoals het bij jou past. En soms, moet je dan even helemaal terug naar: Wie ben ik ook alweer? Je kan daar een start mee maken met mijn vragenlijst ADHD.
Omdat ik best veel hardnekkige patronen heb ontwikkeld in het verleden, heb ik zelf meermaals om hulp gezocht bij een therapeut en een coach. Niets mis mee, om een ander mee te laten kijken en denken. Want soms… ben je het gewoon echt even kwijt en kan een frisse blik je enorm helpen. In mijn e-book Op zoek naar een diagnose, vertel ik mijn persoonlijke verhaal en over de hulp die ik heb gehad. Ook vertel ik hoe het onderzoek naar autisme en ADHD bij mij ging. Ik krijg vaak terug van lezers, dat het ze zo raakt omdat ze zichzelf hierin herkennen. En dat is precies waarom ik het heb geschreven. En ook om zelf nog regelmatig terug te lezen als ik weer even vast zit in een lastige periode.
Tip 3. Lees je in over ADHD
Toen ik zelf de diagnose ADHD kreeg, ben ik veel gaan lezen. Persoonlijk ben ik het meeste fan van ADHD Nederland (fijne YouTube-video’s met uitleg) en de website KRACHT! waar ADHD-kenmerken en voorbeelden heel mooi uiteen worden gezet in verschillende psycho-educatie blogs.
In mijn blog Structuur en ADHD: plannen, organiseren, uitvoeren en volhouden geef ik 25 tips over de volgende thema’s:
- Executieve functies
- Vol hoofd, veel emoties
- Vergeetachtigheid
- Aandachtstekort/snel afgeleid
- Impulsiviteit en onafgemaakte zaken
- Timemanagement en hyperactiviteit
- Hyperfocus
- Prikkelhonger
Marleen Brengt Structuur: Structuurcoach bij ADHD
Ik ben Marleen van Marleen Brengt Structuur. Als structuurcoach help ik volwassenen met (kenmerken van) ADHD die moeite hebben met plannen en organiseren naar meer overzicht, rust en zelfvertrouwen. Voor particulieren, ondernemers en werknemers.
Wil jij beter leren organiseren en plannen?