Stel je voor: het is 7.30 uur. Je koffie staat koud op het aanrecht en de broodtrommels moeten nog gevuld worden. Terwijl je in de keuken staat, hoor je boven een kind roepen: “Mam, ik kan mijn sokken niet vinden!” Tegelijkertijd gilt een ander vanuit de eetkamertafel dat zijn banaan “te krom” is. Als je naar de trap loopt, struikel je bijna over een tas op de grond. Je voelt dat je geduld al vóórdat de kinderen de deur uit zijn op is.
Het gezinsleven is hectisch. En als je zelf ADHD hebt, voelt dat hectische leven vaak nog intenser. Waar je vóór je kinderen al moeite had met overzicht en structuur, lijkt het met een gezin soms helemaal onmogelijk. Vanaf het moment dat je ouder wordt, verandert alles. Al snel lijkt er helemaal geen denkruimte meer over te blijven voor jezelf. In dit blog neem ik je mee in de chaos van ouderschap met ADHD – én geef ik tips om er wat relaxter mee om te gaan.
Tekortschieten en zelfoordelen
Je doet je best om het huishouden, werk, relatie en sociaal leven te combineren, maar het voelt vaak alsof je overal tekortschiet.
- Je wilt alleen maar even de keuken opruimen, maar ondertussen trekt je kind je aan je mouw omdat de knutselspullen zoek zijn. Je probeert rustig te blijven, maar drie minuten later hoor je jezelf roepen: “Waarom moet ik álles alleen doen?!”
- Je hebt je voorgenomen om geduldig te reageren… en dan kom je er halverwege de dag achter dat je alweer tegen je kind hebt gesnauwd omdat je eigen hoofd zo vol zat.
- Je had bedacht om vandaag écht die to do lijst af te werken. Of die bijzondere knutsel te maken. Of echt op tijd te zijn voor de zwemles. Of wat je dan ook beloofd had aan jezelf dat je zou gaan verbeteren. En het mislukt.
En dat is niet erg. Zeg ik. Maar wat zeg jij tegen jezelf? Want hoe herkenbaar is het voor ouders met ADHD, dat je niet zo’n probleem maakt van jouw eigen gedrag, maar de ellenlange gedachtes die je hebt over jouw eigen gedrag. Hoe schadelijk dat kan zijn voor die ander. Als je goed luistert, zit het vol met oordelen over jouw handelen. En al die gedachtes van tekortschieten en schuldgevoel, die putten je uit. Dit is een herkenbare worsteling voor veel ouders met ADHD.
Creëer meer ruimte in je hoofd
Als je je meer bezig gaat houden met dingen die je leuk vindt en energie geven, dan ontstaat er vanzelf meer ruimte in je hoofd en je lijf. Je kunt je bijvoorbeeld beter verbinden met anderen, je kunt betere keuzes maken en je flexibiliteit neemt toe. Ook heb je meer denkruimte om nieuwe dingen uit te proberen en je te ontwikkelen.
Weet je nog wie je bent?
Ga op zoek naar wie jij was voordat je kinderen kreeg. Welke dingen heb jij inmiddels opgegeven die belangrijk voor je waren: werk waar je energie van kreeg, tijd met je partner, uitgebreid kokkerellen? Wat zou je misschien weer wat meer kunnen doen, om op te laden en even geen verantwoordelijke ouder te hoeven zijn? Ga weer op zoek naar jezelf en durf daarvoor te kiezen. Een paar ideeën om op te warmen:
- Vraag een goede vriendin hoe zij dit doet
- Maak een lijstje van dingen waar je van moet lachen en doe er elke dag minimaal 1 van.
Maak keuzes
Maak keuzes die jou energie opleveren en laat los wat je uitput. Gebruik de ruimte die daardoor ontstaat om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen – zoals omgaan met emoties, overprikkeling en meer overzicht creëren. Zo groei je stap voor stap richting meer rust, plezier en verbinding. Ligt jouw kwaliteit niet bij organiseren, plannen en alles onthouden? Steeds maar bezig zijn met waar je niet zo’n ster in bent, is doodvermoeiend. Lógisch dat er weinig denkruimte en energie voor onverwachte dingen of rustig blijven naar je kind overblijft. Kijk wat je los kunt laten en zoek voor het deel dat echt moet, andere oplossingen.
- Stel één concrete hulpvraag aan je partner of een vriend: “Kun jij morgen de zwemles regelen?”
- Stop met een terugkomende taak in het huishouden die je alleen maar doet voor de buitenwereld.
Kies voor verbinding
Als je je verbonden voelt met een ander, dan sta je meer voor die ander open. Je kunt bijvoorbeeld beter luisteren, je bent meer bereid om de ander te helpen en je voelt je veilig en vertrouwd bij de ander. Zo werkt het andersom ook als iemand zich met jou verbonden voelt. Verbinding met je kind ontstaat als je even stopt met opvoeden en écht aansluit. Je kunt op meerdere manieren verbinding maken:
- Het doen van een gezamenlijke activiteit waar je beide van geniet
- Aansluiten bij de belevingswereld van je kind. Kijk mee met wat je kind aan het doen is, speelt mee met je kind en volg je kind in wat hij/zij doet, of toon interesse en vraag door bij je kind als het ergens over begint.
Op deze manier kan je ook (opnieuw) verbinding maken met je partner, ouders, collega’s etc.
Zoek gelijkgestemden
Zoek andere ouders met ADHD, waar je weinig aan hoeft uit te leggen. Waar je jezelf kunt zijn en de verbinding automatisch gaat. Waar je kunt klagen over die niet-ADHD’ers. Waar je te horen krijgt hoe knap het is als je bepaalde dingen voor elkaar krijgt die voor anderen vanzelfsprekend lijken. Die het grappig vinden welke chaos jij soms creëert en waar je kunt lachen om jezelf en wat jullie meemaken. Omdat zij zichzelf erin herkennen. Maar denk ook aan het eerlijk durven delen van jouw onzekerheden, de oordelen die je hebt over jezelf. Ook daarin verwacht ik dat je veel herkenning zult vinden bij andere volwassenen met ADHD.
- Sluit je aan bij een (online) groep voor ouders met ADHD
- Plan een koffiemoment met een gelijkgestemde ouder – even lachen om de chaos lucht enorm op.
Stel je voor…
Hoe zou het zijn als schuldgevoel minder plek inneemt? Dat je de humor ervan inziet, als alles in de soep dreigt te lopen? Als je de gekkigheid die je kind uithaalt, kunt zien als een belangrijk onderdeel van hun ontwikkeling, ook al word jij er gillend gek van? Ik gun je die mildheid naar jezelf, naar je kind(eren) en naar alle mensen om je heen die je lief zijn.
👉 Wil je meer de diepte in, ontdekken waar bepaald gedrag bij jou en je kind vandaan komt (ik vertel je over alle fases van de ontwikkeling van een kind, zoals de executieve functies), tools leren over het reguleren van jouw emoties en meteen praktische tips toepassen? Dan is mijn e-book Ouders met ADHD en structuur iets voor jou.
Herken je je hierin?
Verlang je naar rust en overzicht op je werk, thuis of in het gezin en wil je graag op onderzoek uitgaan hoe je dit weer kunt gaan overzien en jouw leven beter kunt organiseren? Zoek je eenvoudige tools die je kunt gebruiken, zodat je stappen de goede richting op zet? Met oog voor wat voor jou past, waardoor je meer energie over houdt voor leuke dingen? Ik coach vooral mensen met ADHD, ADD en/of Hoogsensitiviteit, of die zich hier heel sterk in herkennen.
Wil je zelf aan de slag?
In mijn e-books (ook heel goed uit te printen!) heb ik aandacht voor neurodiversiteit. Herken je je in kenmerken van ADHD, ADD, autisme en/of HSP (Hoogsensitiviteit) of heb je een diagnose, dan raad ik ze je extra aan, omdat ik wat dan vaak goed werkt, in mijn e-books heb verwerkt. Ik heb e-books over opruimen, realistisch plannen, routine in de schoonmaak en opvoeden als ouder met ADHD. Klik hier voor een overzicht van al mijn e-books.
Wil je samen aan de slag?
Je kan bij mij terecht voor persoonlijke coaching, voor zowel het aanbrengen van structuur thuis als op het werk. Ik heb ook ruime kennis en ervaring als er AD(H)D, HSP of autisme meespeelt. Zelf heb ik ADHD (gecombineerde type).
Ik organiseer ook online meetings. Via deze pagina kan je je interesse voor bepaalde thema’s aan mij doorgeven. Ik organiseer een meeting als er meerdere personen behoefte hebben aan hetzelfde thema. Zo kunnen we ook van elkaar leren!
Ik ben Marleen, professional organizer en structuurcoach. Samen met mijn twee tieners woon ik in Houten. Je kunt mij meestal daar vinden, in de natuur of samen met mijn vriend Twan op het water in Bruinisse. Vaak ben ik ook gewoon lekker aan het opruimen en structureren in huis, I love it! En als er iets is dat ik heerlijk vind om mijn hoofd leeg te maken, dan is dat nieuwe dingen uitproberen met koken en dan het liefst dat degene die het opeet kreunt hoe lekker het is. Kom alleen niet kijken naar de chaos achteraf… 🙂
In ons gezin speelt autisme, ADHD en hoogsensitiviteit een rol. Een opgeruimd huis en een realistische planning geeft minder stress en daarmee de rust om mij beter te kunnen focussen op dat wat belangrijk is. Een fijne planning met genoeg ruimte voor flexibiliteit en rust is onmisbaar om de balans bij mijzelf en in mijn gezin te bewaren. Ook een fijne mindset helpt enorm om met alle uitdagingen om te gaan.